Eu realmente tenho insônia? Como saber e o que fazer
Dificuldade para dormir é algo comum e, aproximadamente um terço da população
geral apresenta alguma dificuldade com o sono.
Dados mais alarmantes, levantados pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz),
apontam que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas, direta ou
indiretamente ao sono, entre elas, a insônia.
Mas, é importante pontuar que:
👉 Nem toda noite mal dormida é insônia.
👉 Dormir mal em períodos pontuais de estresse também não é,
necessariamente, insônia.
Ainda assim, muitas pessoas convivem meses (ou anos) com cansaço, irritabilidade
e dificuldade de concentração, sem saber se o que sentem é apenas uma fase ou
consequência de um transtorno do sono que precisa de cuidado especializado.
Se você já se perguntou “será que eu realmente tenho insônia?”, este texto é para
você.
O que é insônia, afinal?
A insônia é um transtorno do sono caracterizado por dificuldade persistente em:
● adormecer
● manter o sono durante a noite
● ou acordar antes do horário desejado, sem conseguir voltar a dormir
Esses sintomas precisam acontecer pelo menos 3 vezes por semana, por um
período mínimo de 3 meses e apresentar sintomas diurnos associados, tais como:
fadiga, déficit de atenção, déficit de concentração ou memória; alteração do humor,
irritabilidade, falta de motivação ou energia, sonolência diurna e, por vezes,
sintomas físicos como cefaleias, sintoma gastrointestinais, sensação de tensão e
dores.
Esses fatores acabam gerando prejuízo funcional (seja social, familiar, ocupacional
ou acadêmico) e, na maioria das vezes, levam o indivíduo a ter preocupação com a
qualidade do seu sono.
Como saber se o que eu sinto é insônia?
Alguns sinais importantes de alerta:
● Você deita cansado(a), mas o sono não vem
● A mente parece “ligada”, mesmo quando o corpo está exausto
● Você acorda várias vezes durante a noite
● Acorda antes do despertador, com sensação de alerta ou ansiedade
● Durante o dia você sente que o sono não foi completamente
reparador mesmo dormindo várias horas
● Tem insatisfação com a qualidade ou a quantidade do seu sono
Se esses sinais são frequentes, é importante investigar.
Insônia é sempre um problema “do sono”?
Não.
Muitas vezes a queixa de “insônia” não é um transtorno propriamente dito, mas um
sintoma de outras doenças ou condições como:
● ansiedade
● depressão
● Apnéia do sono
● quadros dolorosos
● estresse crônico
● uso excessivo de telas
● desregulação do relógio biológico devido a, por exemplo, mudanças de
fuso-horários ou trabalhadores de terceiro turno
● hábitos inadequados de sono
● uso inadequado ou prolongado de medicações que perturbam a estrutura do
sono
Em todos esses casos a insônia é um sinal de que algo no organismo, na saúde
física ou mental precisa de atenção — e não apenas “falta de sono”.
Quando a insônia vira um problema de saúde?
A insônia passa a ser um problema clínico quando:
● começa a interferir nas diversas esferas da vida (pessoal, profissional ou
emocional)
● leva ao uso contínuo de medicamentos para dormir
● vem acompanhada de sofrimento psíquico
Dormir mal não afeta apenas o descanso. Leva, ainda, a:
● desregulação emocional
● alterações na memória
● queda da imunidade
● alterações no metabolismo, inclusive ganho de peso
● alterações do sistema cardíaco e respiratório
● maior propensão a cometer erros ou sofrer acidentes.
● maior suscetibilidade ao adoecimento mental
Ignorar a insônia é ignorar um pilar essencial da saúde.
Tomar remédio para dormir é a única solução?
Não — e essa é uma informação muito importante.
Atualmente, as diretrizes internacionais indicam que o tratamento da insônia não
deve se basear apenas em medicamentos.
O uso indiscriminado e prolongado de medicações pode:
● mascarar o problema real
● gerar tolerância e dependência à medicação
● alterar a arquitetura natural do sono
● causar sonolência diurna residual
● gerar lapsos de memória e outros efeitos adversos
Por isso, o tratamento moderno da insônia envolve:
● avaliação clínica cuidadosa
● compreensão do padrão de sono
● intervenções não medicamentosas, através da TCCi (terapia cognitivo
comportamental para insônia), considerada padrão ouro de tratamento,
através de mudanças comportamentais e psicológicas e auxílio para ajuste
do ritmo biológico
● uso criterioso de medicação, quando necessário, pelo menor tempo possível
e sempre sob indicação de profissional com experiência
Cada caso é único.
O que devo fazer se suspeito que tenho insônia?
1. Observe seu padrão de sono
Horários, despertares, qualidade do descanso e impacto no dia seguinte.
2. Evite a automedicação
Dormir melhor não é apenas “apagar”.
3. Busque avaliação especializada
Uma clínica com abordagem em saúde mental e medicina do sono consegue olhar o sono de forma integrada — corpo, mente e rotina.
4. Entenda a causa antes da solução
Tratar a insônia sem entender sua origem é tratar apenas o sintoma.
Dormir bem é um sinal de saúde — não um luxo
Se você sente que dormir deixou de ser natural, leve ou reparador, isso merece atenção.
A insônia não é fraqueza, nem falta de força de vontade.
É um sinal do organismo pedindo cuidado.
👉 Procurar ajuda é o primeiro passo para recuperar não só o sono, mas a qualidade
de vida.
